rozciąganie trening

Witam Mam małe pytanko,mianowicie czy jest opcja , jakiś trening dla "solisty"by dojśc do szpagatu, gdy brakuje doś dużo (łokieć)?Na co kłaść nacisk na dynamiczne czy statyczne rożciąganie .BO na główke słąbo siły mają kopy(słabo rozciągnięty) pozdrawiam i honoruje sogaczem

Witam chciałbym rozplanować trening kickboxingu żeby móc ćwiczyć w domu. Na sekcji godzinny trenig wygląda tak: rozgrzewka rozciąganie dociąganie praca na stacjach(worki,tarcze,przeskoki itp.)/technika pompki,brzuszki itp. rozluznienie nie mam zielonego pojecia jak można rozplanować sobie plan aby móc ćwiczyć w pozostałe dni (KB mam 3x w tyg) [...]

hey mam 23 lata 183.cm i 67 kilo ćwiczę na basenie 3-4 razy w tyg do tego trening siłowy w domu pompki pod ciaganie itp 2 razy w tyg i w miedzy czasie rozciąganie i jakiś sport drużynowy generalnie pracuje nad wytrzymałością która jest mi potrzeba do freedivingu czuje ze mam przemęczone mięśnie często i mam problem z przytyciem nawet przy duzej [...]

Tak jak w temacie chcialbym sie dowiedziec co myslicie o takim treningu na redukcji : 3xFBW tygodniowo : Przysiady 4x 15 Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15 Wyciskanie plasko /skos 4x 15 Super seria Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20 Triceps(wyciskanie zza [...]

[...] fakt jest taki że naprawdę są one nieproporcjonalnie umięśnione. Od 3 mies robię pompki i podciągam się na drążku. Jakieś efekty są ale jednak uda nadal są zbyt duże. Nie stać mnie na trening na siłowni. Co mogę zrobić jakie ćwiczenia aby zmniejszyć rozmiar ud i łydek ? PS: Jestem bardzo nie rozciągnięty. Czy jakieś rozciąganie może pomóc?

witam od poniedzialku jestem na redukcji jutro wypada ierwszy dzien interwalow.Dawno nie biegalem i nie wiem ile dam rade planuje dac taki trenig Rozciaganie trenung brzucha(3 serie wznosownog i 3 serie spiec) 5minut truchtu ok. 10 minut hiit(45s trucht-5s srint) 10 minut truchtu Czy taki trening bd ok??oczywiscie z biegiem czasu bd dodawal [...]

[...] dla mnie planu na 800m. Dotychczas ćwiczyłem kulturystykę, ok. pół roku (także nogi), ale od 3 miesięcy nie ćwiczę. Biegam od 10 dni co drugi dzień, po 20 minut, potem rozciąganie. Mój wynik na 1000m - jakieś 3.30. Wiek: prawie 17, wzrost: 192cm, waga: 75kg. Biegać mogę rano, mam na trening godzinę od 5 do 6. Jeśli potrzeba czegoś więcej, [...]

Chodzi mi o trening typowo kulturystyczny. Najlepiej pasuje mi wieczorem parę godzin po ćwiczeniach, wiem że wskazane jest rozciąganie zaraz po treningu ale czasami nie mam takich możliwości. Dużo tracę ?

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Jestem na IF 18/6 już z 4 tyd. ćwiczę codzienie na crostrainerze około 40 min + 20 min rozciąganie, brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia wykonuję w oknie postu. Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę? Moje pytanie brzmi jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to [...]

[...] trening rozciągający w domu? Załóżmy 30 min, wystarczy? Ile powinno się razy rozciągać w tygodniu, niektórzy piszą, że każdego dnia, co drugi dzień, co trzy dni...Właśnie nie wiem....Treningi Karate mam w poniedziałek, środę i piątek, więc wypadało by w inne dni się rozciągać. Czy to ma być rozciąganie statyczne, dynamiczne, czy izometryczne ??

witam robię FBW po 3 seriach przysiadów mam straszne zakwasy robiłem w poniedziałek rozgrzewka rozciaganie rowerek był ... lecz miałem przerwę 2 tygodnie i przez to pewnie tak się stało ... Pytanie brzmi dzisiaj mam trening 3 serie wykroków czy mam je zrobić czy odpuścić ? celem jest masa . Proszę o szybką odpowiedź bo zaraz ide na siłkę

Gdzies wyczytałem że ekto powinien cwiczyć około 45min Ale mi trening który i tak składa się tylko z 6 cwiczeń zajmuje 1h + rozgrzewka 10min + rozciąganie 20min to jest minimum 90min. Tak więc co ja mam robić? Dodatkowo pic BCAA/EAA podczas treningu? I tak już pije BCAA/EAA przed treningiem i po treningu BCAA/EAA + Carbo ... A może w trakcie [...]

[...] na siłownię. To co rysuję sie w mojej głowie wygląda następująco: Pon:SW Wto:--- Śro:SW Czw:--- Pią:SW Sob:Silownia Nie:Basen Trening na silownię: 10min ćw aerobowych (skakanka/rowerek/przebieżka przed treningiem) 10min rozciąganie 1.)Przysiady ze sztangą 4x10 2.)Podciąganie na drążku 4x5(kiepsko wypadam na drążku) 3.)Pompki na poręczach 4x5

[...] cykl. + 10kg wagi ciała, znaczne zwiększenie siły i ciężarów. Pojawił się ból w okolicach góry rzepki, reszta ciała hula dobrze. W planie tygodniowy odpoczynek, rolowanie, rozciąganie i powrót ze zmniejszonym ciężarem? Jakis biceps triceps brzuch zrobię żeby się poruszać tylko. Trening pod trójbój więc sporo martwych i przysiadów. Warto [...]

Witam, Trenuję 2x w tygodniu planem fbw + raz w tygodniu brzuch i rozciąganie w domu. Jak w tytule - zastanawiam się nad zaczęciem suplementacji kreatyną, jednak nie wiem czy przy takim planie treningowym (2x pełny trening) ma ona sens. Jeśli tak to jak często przyjmować kreatynę - 5g dziennie, codziennie czy może jakoś tylko w dni treningowe? [...]

Witam, mam problemy z rozciąganiem, trenuje sport walki, z treningu na trening staw biodrowy boli mnie coraz bardziej, coraz gorzej się rozciągam, ma ktoś jakieś propozycje jak temu zaradzić? Chodzi o rozciąganie na boki, na lewą i na prawą nogę jest wszystko ok. A jak wiecie uderzenia okrężne to podstawa, lecz ja nawet na wątrobę nie mogę kopnąć, [...]

[...] . Zależy mi na rozciąganiu i bicepsach i na nogi bo na brzuch ćwiczę a6w . Kiedy jak i ile ćwiczyć ? Dodam że mam 15 lat i ćwicze kyokushin karate Mój plan treningowy wygląda tak (codziennie oprócz wt oraz czw bo mam trening karate ) Lekka rozgrzewka , a6w , pompki , przysiady, rozciąganie Zmieniony przez - gumiś99 w dniu 2014-04-13 19:44:08

Witam mam zamiar cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu (najsłabsza partia u mnie), jak bedzie wygladał taki trening przy P&P. Normalnie to bedzie tak (po kazdym cwiczeniu rozciaganie): PON cw. na klatke: - wyciskanie sztangielek 12x3 - wyciskanie sztangi skos'-' 12x3 - rozpietki 12x3 PT. I wlasnie nie wiem, jak dac te cwiczenia w 2 dniu na klatke, [...]

[...] poprawic mozliwosci rozciągania w swoim organiżmie. Znaczy, przy prostych nogach na stojąco dosięgam do piszczeli, a nie do ziemi(a taki mam cel) to samo tyczy sie siadu prostego i próby bezproblemowego dotknięcia palców. Chcialbym podjąć prócz silowni jakis trening na rozciąganie. macie jakieś plany dobre aby efekty byly zadowalające? dziekuje

[...] 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ, jednak napotkalem sie na internecie nacoś takiego z pozytywnymi opiniami Tydzień 1 -rozgrzewka - 5min -A-maksymalny wysiłek - 1min -B Trucht - tętno (60-70% m HR) - 4min -Ilość cykli (A+B) - 2razy -Część końcowa - rozciąganie - 5min -Łączny czas - 20min Co o tym sądzicie na redukcji zamiast standardowego hiitu?